孕妇瑜伽的关键训炼关键在腹式呼吸法、姿态的改正、平衡力训炼、上下肢全身肌肉肌肉训练等，那样除开可以缓解怀孕之后的腰部酸痛外，还能协助调整情绪，释放压力全身肌肉，改进浮肿，并有利于将来的生产制造。
     1、孕妈妈一定不必试着做高温瑜珈。由于孕妈妈一旦出汗多，乃至脱干、中署得话，孕妈和胎宝宝都是有生命威胁。
     2、在孕初期，也就是在怀孕16周前尽可能不必练习瑜伽，由于在这个阶段受精卵着床还不平稳，非常容易产生先兆性流产。
     3、在怀孕前沒有运动习惯的孕妈妈，也不要在怀孕期间为了更好地锻练而锻练，去挑戰难度很大的瑜伽体式。针对瑜伽健身的训练应当坚持不懈由浅入深的标准。什么孕妈妈合适练习瑜伽，什么不宜？
     下列是适合做孕妇瑜伽的状况：孕妈妈有坐骨神经疼、腰背部疼痛、下肢浮肿、腿抽筋、下腹部痛、严重便秘、睡眠质量不好、气短、容易疲劳等病症。下列不是适合做孕妇瑜伽的状况：高龄产妇、胎盘前置、双胞胎或胎儿窘迫、瘢痕子宫、复发性流产等。孕妈妈瑜伽怎么做？
     1.孕初期头三个月时腹部都还没非常大，孕妇能灵活运用这一段阶段，挑选一些孕后期没法再次训练的柔和姿态，来塑造能量和协调能力，协助自身为孕妇分娩和迎来新生婴儿充分准备。下列是在怀孕期间的头三个月里，很有可能会出现协助的好多个姿态（但在训练以前请找医生咨询是不是合适本身的状况）：

     猫伸展式：主题活动脊椎，提升脊椎灵便，也可减轻腰背部酸疼。

女神式

      提高处在尾椎骨和趾骨中间的骨盆底肌，也协助防止孕妈妈普遍的痣疮，这类手法在全部怀孕期间都应当训练。
      2.怀孕中期孕妈妈在这个阶段腹腔早已突起，因此 尽管能够借调节姿态来减少难度系数，如训练婴儿式时可分离两腿，给腹部造就室内空间，但前弯的姿势难以不挤压到腹腔。因此，这儿详细介绍一些好用的瑜伽动作和切合法，可使您在孕中期仍能舒服地训练。

婴儿式

     婴儿式是个十分舒服、静态数据的姿态，有利于消除腰部的肌肉僵硬。若额头贴地有难度系数，就枕在叠起的两手上，你要能够将腿分开给腹部多一些放置的室内空间。（留意：额头下能垫牢固的枕芯而不是瑜伽砖）
    单脚互换屈伸式：训练时，您能够在脚底绕根绑带，躯体弯至四十五度（或更小的力度）便行。这一前铜脚协助维持两腿的柔韧度。

瑜伽健身释放压力术

     大部分孕妈妈发觉这一姿势十分有支撑点性，也很舒服，乃至睡觉的时候也是这般。
     孕晚期在中后期的三个月中，前弯姿态对腹腔有工作压力，因此 训练起來会出现艰难而且难受，令人舒适的全是非常简单的姿态。